Введение: Комплекс лежа
И теперь вторая часть 18 жемчужин Бадривишаль, которая выполняется лёжа. Она главным образом прорабатывает у нас, растягивает ноги.
То есть эту всю область, где у большинства людей самый большой застой, от чего у нас импотенция, старость и всё остальное. Основной застой – это где у нас мозоль – это, конечно, здесь.
Поэтому здесь мы его максимально прорабатываем.
Упражнение 1: Соединение ладоней и стоп
Начинаем с самого простого: соединить ладони и стопы. Здесь очень важно не просто касаться, а чтобы у нас ладони соединились со стопами. Конечно, вначале у вас будут полусогнутые стопы, это неважно. Даже если вы так это сделали, всё равно продолжаем, главное – это вытягивать, вытягивать, вытягивать. И с годами у вас постепенно ноги будут уже прямые. Стараемся при этом копчиком коснуться пола. В этом положении мы застываем, расслабляемся и выполняем медленное, расслабленное дыхание, стараясь прочувствовать тело и наслаждаться процессом растяжения.
Это упражнение выполняется порядка трёх минут.
Упражнение 2: Положение Золотого Плуга
Следующее – это положение Золотого плуга. Пальцы ног смотрят на макушечку, руки поддерживают. Здесь я могу их убрать. В этой асане максимально раскрывается вся область таза и прорабатывается межлопаточная область, вытягивается весь позвоночник. Оно очень хорошо дополнительно раскрывает тело, особенно для тех, у кого проблемы в межлопаточной области, остеохондроз. Для остеохондроза можно немного сместить ноги дальше. Выполняем дыхание и держим позу три-пять минут.
Упражнение 3: Продвинутый прогиб позвоночника
Потом плавно переходим в следующее упражнение. Оно продвинутое, поэтому не пытайтесь сразу его повторить. Я его покажу, но сразу оно, конечно, не получится. Здесь у нас дополнительно прорабатывается уже больше верх позвоночника. В более продвинутом варианте колени уже встречаются за головой. Выход очень и очень плавный. Мы должны плавно раскатать позвоночник по поверхности пола.
Упражнение 4: Захват больших пальцев ног
Раскатали, не опуская ноги сразу, расслабили, дали позвоночнику успокоиться. Следующее упражнение: мы захватываем большие пальцы ног, крепко их взяли и растянули ноги. Здесь мы должны сконцентрироваться на том, что ноги у нас выпрямлены, крепко держим большие пальцы, и копчик тоже прижимается к полу. Вначале, конечно, это может выглядеть примерно так, неважно, вы должны чувствовать натяжение. Постепенно, в конце концов, у вас ноги выпрямятся. Это упражнение прекрасно прорабатывает всю паховую область, способствует излечению или повышению потенции. Также для мужчин это полезно для того, чтобы удержать семяизвержение, то есть для продления полового акта. А также для общего омоложения, потому что старение происходит с блокировкой в этой области. Когда мы эту область прорабатываем, растягиваем, соответственно, процесс старения замедляется. Также удерживаем три-пять минут.
Упражнение 5: Глубокий прогиб с вытяжением переднего меридиана
Следующим упражнением я рекомендую использовать фанерку, которую положить на пятки. Это позволит выполнить более качественный прогиб, более качественную вытяжку переднего меридиана. На начальном этапе, в принципе, даже без всякой фанерки, первый уровень для большинства людей будет достаточно максимально освоить этот прогиб за счёт сокращения мышц спины. То есть, чтобы у нас натянулась вся эта часть. Потом постепенно опускаться всё ниже и ниже. И постепенно вы уже сможете переходить в более низкий вариант. В заключительном положении мы расслабляемся и отдыхаем, и при этом у нас вытягивается, прорабатывается вся передняя область. В этом положении мы расслабляемся, наслаждаемся тоже три-пять минут. Вначале, конечно, это может быть сложно, может быть, даже совсем не сможете опуститься. Потом коснется макушечка, потом меньше, и потом уже лопатки будут лежать на земле. Тогда вы расслабляетесь и чувствуете здесь натяжение.
Упражнение 6: Подготовка к Лотосу (вытяжение седалищного нерва)
(Выход из позы) Следующее упражнение. На первый взгляд оно немного трудновато. Вначале вы его, скорее всего, даже не сможете правильно выполнить. Это упражнение вы начнете выполнять где-то после года первых предыдущих четырех асан. Но выглядит это примерно так: ноги у нас одна стопа смотрит в одну сторону, другая в другую. Колени совмещены, то есть одно колено над другим, всё это на уровне центра груди. Дальше мы прижимаемся, подбородочек кладётся на колено, грудью прижались к бедру и наслаждаемся, вытягиваем седалищный нерв. В этом положении также делаем фиксацию на пять минут.
Это упражнение очень хорошо для тех, кто мечтает научиться сидеть в позе лотоса или в позе со скрещенными ногами. Оно как подготовительное, очень хорошо развивает тазобедренный сустав. Растягивается весь седалищный нерв, именно не за счёт колена, а прорабатывается тазобедренный сустав. И то же самое в другую сторону. Совместили колени, стопы совпадают. Легли подбородочком. Грудь полностью касается бедра, отдыхаем, наслаждаемся. Понаслаждались, отдохнули в этом положении.
Упражнение 7: Асана вечной молодости
И следующая классическая асана. Когда вы научились наслаждаться в этом упражнении, как следует, тогда вы готовы к асане вечной молодости, которая выполняется следующим образом. В принципе, чтобы её правильно выполнить, требуется достаточно несколько лет регулярных занятий, потому что это требует определённой подготовки. В эту асану желательно, чтобы посадил хороший, опытный наставник. Я просто это показываю как демонстративно. Она также удерживается пять минут. Почему эта асана вечной молодости? Потому что, чтобы правильно выполнить это упражнение, у вас должен провернуться позвоночник в нижнем отделе, в нижних позвонках. Считается, что старение организма начинается с того момента, как у нас позвоночник теряет подвижность в начальных позвонках. До тех пор, пока вы можете выполнять это упражнение, вы не стареете.
Завершение комплекса и общая структура
(Выход из позы) Это были упражнения для продвинутого уровня. Для начального уровня, в принципе, вы их не делаете, а заканчиваете упражнение опять, соединяя ладони и стопы. То есть основание ладони кладется под пальцы, стопы обнимают, соединили и расслабляемся, медленно дышим тоже три минуты.
Таким образом, гималайская гимнастика "18 жемчужин Бадривишаль" состоит условно из трёх частей:
- первая – динамическая часть;
- вторая – комплекс статических растяжек, которая выполняется стоя;
- третья – комплекс статических растяжек, которая выполняется на земле или на полу.
Введение: Комплекс лежа
И теперь вторая часть 18 жемчужин Бадривишаль, которая выполняется лёжа. Она главным образом прорабатывает у нас, растягивает ноги.
То есть эту всю область, где у большинства людей самый большой застой, от чего у нас импотенция, старость и всё остальное. Основной застой – это где у нас мозоль – это, конечно, здесь.
Поэтому здесь мы его максимально прорабатываем.
Упражнение 1: Соединение ладоней и стоп
Начинаем с самого простого: соединить ладони и стопы. Здесь очень важно не просто касаться, а чтобы у нас ладони соединились со стопами. Конечно, вначале у вас будут полусогнутые стопы, это неважно. Даже если вы так это сделали, всё равно продолжаем, главное – это вытягивать, вытягивать, вытягивать. И с годами у вас постепенно ноги будут уже прямые. Стараемся при этом копчиком коснуться пола. В этом положении мы застываем, расслабляемся и выполняем медленное, расслабленное дыхание, стараясь прочувствовать тело и наслаждаться процессом растяжения.
Это упражнение выполняется порядка трёх минут.
Упражнение 2: Положение Золотого Плуга
Следующее – это положение Золотого плуга. Пальцы ног смотрят на макушечку, руки поддерживают. Здесь я могу их убрать. В этой асане максимально раскрывается вся область таза и прорабатывается межлопаточная область, вытягивается весь позвоночник. Оно очень хорошо дополнительно раскрывает тело, особенно для тех, у кого проблемы в межлопаточной области, остеохондроз. Для остеохондроза можно немного сместить ноги дальше. Выполняем дыхание и держим позу три-пять минут.
Упражнение 3: Продвинутый прогиб позвоночника
Потом плавно переходим в следующее упражнение. Оно продвинутое, поэтому не пытайтесь сразу его повторить. Я его покажу, но сразу оно, конечно, не получится. Здесь у нас дополнительно прорабатывается уже больше верх позвоночника. В более продвинутом варианте колени уже встречаются за головой. Выход очень и очень плавный. Мы должны плавно раскатать позвоночник по поверхности пола.
Упражнение 4: Захват больших пальцев ног
Раскатали, не опуская ноги сразу, расслабили, дали позвоночнику успокоиться. Следующее упражнение: мы захватываем большие пальцы ног, крепко их взяли и растянули ноги. Здесь мы должны сконцентрироваться на том, что ноги у нас выпрямлены, крепко держим большие пальцы, и копчик тоже прижимается к полу. Вначале, конечно, это может выглядеть примерно так, неважно, вы должны чувствовать натяжение. Постепенно, в конце концов, у вас ноги выпрямятся. Это упражнение прекрасно прорабатывает всю паховую область, способствует излечению или повышению потенции. Также для мужчин это полезно для того, чтобы удержать семяизвержение, то есть для продления полового акта. А также для общего омоложения, потому что старение происходит с блокировкой в этой области. Когда мы эту область прорабатываем, растягиваем, соответственно, процесс старения замедляется. Также удерживаем три-пять минут.
Упражнение 5: Глубокий прогиб с вытяжением переднего меридиана
Следующим упражнением я рекомендую использовать фанерку, которую положить на пятки. Это позволит выполнить более качественный прогиб, более качественную вытяжку переднего меридиана. На начальном этапе, в принципе, даже без всякой фанерки, первый уровень для большинства людей будет достаточно максимально освоить этот прогиб за счёт сокращения мышц спины. То есть, чтобы у нас натянулась вся эта часть. Потом постепенно опускаться всё ниже и ниже. И постепенно вы уже сможете переходить в более низкий вариант. В заключительном положении мы расслабляемся и отдыхаем, и при этом у нас вытягивается, прорабатывается вся передняя область. В этом положении мы расслабляемся, наслаждаемся тоже три-пять минут. Вначале, конечно, это может быть сложно, может быть, даже совсем не сможете опуститься. Потом коснется макушечка, потом меньше, и потом уже лопатки будут лежать на земле. Тогда вы расслабляетесь и чувствуете здесь натяжение.
Упражнение 6: Подготовка к Лотосу (вытяжение седалищного нерва)
(Выход из позы) Следующее упражнение. На первый взгляд оно немного трудновато. Вначале вы его, скорее всего, даже не сможете правильно выполнить. Это упражнение вы начнете выполнять где-то после года первых предыдущих четырех асан. Но выглядит это примерно так: ноги у нас одна стопа смотрит в одну сторону, другая в другую. Колени совмещены, то есть одно колено над другим, всё это на уровне центра груди. Дальше мы прижимаемся, подбородочек кладётся на колено, грудью прижались к бедру и наслаждаемся, вытягиваем седалищный нерв. В этом положении также делаем фиксацию на пять минут.
Это упражнение очень хорошо для тех, кто мечтает научиться сидеть в позе лотоса или в позе со скрещенными ногами. Оно как подготовительное, очень хорошо развивает тазобедренный сустав. Растягивается весь седалищный нерв, именно не за счёт колена, а прорабатывается тазобедренный сустав. И то же самое в другую сторону. Совместили колени, стопы совпадают. Легли подбородочком. Грудь полностью касается бедра, отдыхаем, наслаждаемся. Понаслаждались, отдохнули в этом положении.
Упражнение 7: Асана вечной молодости
И следующая классическая асана. Когда вы научились наслаждаться в этом упражнении, как следует, тогда вы готовы к асане вечной молодости, которая выполняется следующим образом. В принципе, чтобы её правильно выполнить, требуется достаточно несколько лет регулярных занятий, потому что это требует определённой подготовки. В эту асану желательно, чтобы посадил хороший, опытный наставник. Я просто это показываю как демонстративно. Она также удерживается пять минут. Почему эта асана вечной молодости? Потому что, чтобы правильно выполнить это упражнение, у вас должен провернуться позвоночник в нижнем отделе, в нижних позвонках. Считается, что старение организма начинается с того момента, как у нас позвоночник теряет подвижность в начальных позвонках. До тех пор, пока вы можете выполнять это упражнение, вы не стареете.
Завершение комплекса и общая структура
(Выход из позы) Это были упражнения для продвинутого уровня. Для начального уровня, в принципе, вы их не делаете, а заканчиваете упражнение опять, соединяя ладони и стопы. То есть основание ладони кладется под пальцы, стопы обнимают, соединили и расслабляемся, медленно дышим тоже три минуты.
Таким образом, гималайская гимнастика "18 жемчужин Бадривишаль" состоит условно из трёх частей:
- первая – динамическая часть;
- вторая – комплекс статических растяжек, которая выполняется стоя;
- третья – комплекс статических растяжек, которая выполняется на земле или на полу.
