Вакуум полная техника или Наули легко и эффективно

Что такое Вакуум/Наули?

Сегодня мы поговорим о технике, известной в спорте как вакуум, а в йоге — как простейшая форма наули. Это эффективнейшая утренняя процедура, которая способствует глубокому очищению нашего тела, его восстановлению и значительному усилению циркуляции лимфы. Она является ключевым элементом для поддержания здоровья и молодости внутренних органов, а также для улучшения общего самочувствия.

Кому и зачем нужна эта практика?

Эта техника является важнейшим упражнением для решения ряда проблем. Она незаменима при варикозе, а также для женщин после беременности. Сидячий образ жизни и другие факторы часто приводят к образованию так называемого «животика», который может присутствовать даже при отсутствии лишнего жира. Причина этого — проседание тонкого кишечника, что является распространённой проблемой с возрастом, особенно у тех, кто не занимается спортом.

Для поднятия кишечника и восстановления его правильного положения предназначено наули. Оно стимулирует очищение всего кишечника, улучшает лимфообмен и, благодаря фиксации живота на 10-15 секунд при полном выдохе, значительно укрепляет внутренние фасции. Фасции восстанавливаются до того молодого уровня, когда все органы находились на своих местах, что крайне важно для здоровья внутренних систем.

Помимо этого, выполнение упражнения в полной форме отлично восстанавливает осанку. Что касается похудения или появления рельефного пресса, это скорее дополнительный эффект. Главная цель — убрать проседание внутренних органов и восстановить естественное натяжение фасций, которое было в молодости. Для выраженного пресса, конечно, необходимо дополнительно качать мышцы, но вакуум создаёт основу для плоского живота.

Даже для атлетов, которые активно качают пресс, но не могут убрать «животик», эта техника будет очень полезна. Часто это происходит из-за того, что натяжение фасций не меняется без целенаправленной ежедневной работы. При регулярном выполнении вакуума вы сможете добиться плоского живота. Важно помнить, что на начальном этапе ваши результаты в упражнениях на пресс могут временно снизиться, так как вакуум — это статическое упражнение, работающее с глубокими мышцами и фасциями.

Не обращайте внимания на временное снижение количества скручиваний или подъёмов ног на турнике. Главное — продолжать ежедневно выполнять это упражнение. Постепенно оно войдет в вашу рутину, и вы перестанете его замечать. Результаты в качестве пресса вернутся на прежний уровень и будут прогрессировать, но, что самое важное, вы достигнете того, чего не могли добиться, просто тренируя мышцы пресса.

Подготовка к практике: Утро и вода

Я подчеркиваю, что рассматриваю это упражнение главным образом с его общеоздоровительным эффектом. Оно помогает избавиться от застоя в животе и кишечнике, обеспечивает массаж внутренних органов и многое другое. Выполнять его нужно натощак, с утра. Желательно, чтобы рядом был туалет, так как после выполнения упражнения может возникнуть потребность посетить его снова, возможно, даже срочно.

Большинство инструкторов рекомендуют выполнять вакуум, ничего не выпивая. Однако я настоятельно советую выпить горячей воды, хотя бы стакан. Лично я выпиваю целый литр горячей воды перед практикой. Стакан воды вам точно не повредит, а принесет только пользу, подготавливая организм к очищению.

Почему это так важно? Выполнение упражнения стимулирует выброс желчи из желчного пузыря и печени. Если у вас, как у абсолютного большинства людей, желчь "отравленная", то при выполнении упражнения может возникнуть неприятная тошнота. В этом случае просто выпейте ещё горячей воды, пока тошнота не пройдёт. Вода эффективно смоет эту желчь, и в этом плане упражнение действует как мощное дополнительное очистительное средство.

Пошаговая инструкция выполнения

Прежде чем начать втягивание и задержку дыхания, очень важно сделать глубокую перевентиляцию лёгких, чтобы перенасытить кровь кислородом. Это также массирует всё тело. Для этого выполните следующие шаги:

1. Сделайте три-пять глубоких вдохов и выдохов всем своим существом, упираясь руками в бёдра для лучшей поддержки. Вдыхайте так глубоко, чтобы ключицы поднимались почти до подбородка, и выдыхайте полностью. Продолжайте до лёгкого головокружения, что является признаком достаточной перевентиляции.
2. После перевентиляции сделайте полный выдох до хрипа, максимально опустошая лёгкие. Затем, в немного согнутом положении, максимально втяните весь живот к горлу, даже больше к задней части тела. Одновременно очень важно втягивать промежность и анус одним движением, как будто вы подтягиваете всё вверх.
3. Втяните живот максимально в грудную клетку, поближе к желудку. Возможно, это не получится за один раз: втяните, поднимитесь, прочувствуйте и ещё глубже втяните. Окончательно встаньте, и последнее движение — выпрямите грудную клетку, насколько это возможно, помогая себе руками.
4. В этом положении, максимально втянув живот, задержите его на 10-15 секунд. Затем сначала расслабьте и опустите живот, и только после этого отпустите грудную клетку. Это очень важный момент для предотвращения травм и сохранения здоровья запирающих органов.

Частые ошибки и важные нюансы

Одна из частых ошибок, которая может привести к напряжению и даже травме горла, заключается в попытке начать дышать, когда живот ещё втянут. После того как вы максимально выдохнули и втянули живот, не начинайте дышать, пока не расслабитесь. Сначала отпустите внутренние органы, расслабьте грудную клетку. Это ослабит вакуум в лёгких, и вы сможете сделать спокойный вдох и отдышаться. Соблюдение этого правила крайне важно, чтобы не повредить запирающие органы, отвечающие за поступление воздуха в лёгкие.

Ещё один ключевой момент, который часто упускают, — это правило подвешенности головы. Независимо от того, что вы делаете, ваша макушечка должна быть подтянута, а голова — как будто подвешена. Вы, возможно, заметили, что во время демонстрации я не только поднимаю грудь, но и сохраняю это положение головы. Это правило сохраняется во всех практиках и является основой правильной осанки и энергетического потока.

Регулярность и долгосрочные результаты

Начните выполнять эту технику с пяти циклов. Если чувствуете себя комфортно, можно увеличить до десяти. Больше пятнадцати циклов особого смысла нет. Гораздо важнее делать пятнадцать циклов каждый день, не пропуская. Если вы пропустили один день, ничего страшного, это не «столбовая работа», и вы всегда можете вернуться к практике. Со временем вы сами почувствуете огромную пользу от этого упражнения, а пятнадцать циклов займут у вас всего около пятнадцати минут.

Помните, что, возможно, вам придется задержаться в туалете или ванной, но эти усилия окупятся сторицей, принеся огромную пользу всей вашей пищеварительной системе. И ещё раз: если во время выполнения упражнения возникает тошнота, прервитесь, выпейте горячей воды и только потом продолжайте. Если тошнота сохраняется и после завершения, выпейте ещё воды. Чтобы полностью избавиться от тошноты при вакууме, необходимо чистить печень, так как чистая желчь не вызывает таких неприятных ощущений. Удачи вам в вашей практике!