Наклоны шеи: как правильно выполнять?

Следующее упражнение — самое сложное, потому что очень трудно объяснить человеку правильное ощущение. Представьте, что ваша шея — это как нога слона. Чтобы не было движения в той части, где у всех обычно всё хорошо, а чтобы движение было именно в той точке, где всё плохо.

Когда мы наклоняемся, должно тянуть в проблемной зоне. Когда мы правильно делаем, возникает очень хорошее натяжение. Если натяжения не возникает, значит, делается неправильно. Если просто наклонять голову, глубокого натяжения не будет. А когда вы делаете именно так, сразу возникает чувство глубокой протяжки, а мышцы, естественно, напрягаются.

Хорошо учиться делать это упражнение перед зеркалом. Тогда вы четко видите правильность наклона. Мысленно закрепили голову и выполняем:

• Раз, два, три — наклон.
• Вернулись, расслабились.

Момент «вернулись, расслабились» очень важен. Руки можно соединить сзади, чтобы дополнительно зафиксировать плечи. Повторяем в другую сторону: раз, два, три — вернулись, расслабились.

Вращение головой

Теперь вращение. Всё так же: голова «подвешена», точка вращения — подбородок. Подбородком стараемся максимально дотянуться, насколько можем, развернуть голову, чтобы посмотреть как можно дальше назад.

Фиксируем: раз, два, три. Вернулись, расслабились. В другую сторону: раз, два, три. Вернулись, расслабились. Делаем примерно 5–10 раз.

Зачем мы так тщательно проминаем эту область?

У многих может возникнуть вопрос: зачем мы так тщательно проминаем всю эту область? Во-первых, это связь головы и тела. Во-вторых, здесь, в Вишудхе, находится управляющий центр всем нашим телом, всеми нашими болезнями и внутренними органами. Поэтому у многих людей в этой области страшный застой, мышцы как камни. Требуется серьезное усилие, чтобы это снять.

Для экономии времени, когда упражнение уже отработано, можно делать сразу конечную стадию — прямую протяжку. Но для человека, который не привык, легче сначала освоить по элементам (вперед, назад, вбок). Это будет более качественная проработка.

Точечный массаж основания черепа

Дополнительный элемент — пройтись по точкам. Начинаем с точек основания черепа. Нащупываем выступ («гору»), затем провал. Массируем пик этого выступа, а затем заходим пальцами как бы внутрь, под черепную коробку, и давим вверх.

Не стесняемся, заходим глубоко. Там, где болезненность, задерживаемся и массируем до тех пор, пока болезненность не пройдет. Блокировка любого меридиана всегда отразится тем, что в той или иной области вы ощутите боль. Здесь проходят все нервы, связывающие голову с телом, поэтому очень важно промассировать всю эту область основания черепа.

Массируем круговыми движениями. Обычно после этого сразу чувствуется просветление в голове, потому что пошла кровь.

Массаж точек лица и ушей

Далее переходим к точкам под челюстью. Глубоко засовываем пальцы. Если больно — значит, есть проблемы (гланды, тонзиллит). Болезни уха-горла-носа всегда проявляются здесь шишечками или вздутиями, которые очень болезненны. Мы начинаем их ежедневно разминать, и состояние резко улучшается.

Следующие точки — «врата ушей». Это ямочка возле козелка уха. Если на неё сильно нажать, ухо перестает слышать. Мы используем эту точку и массируем её двумя руками одновременно.

Далее соединяем три пальца треугольником. В височных впадинах есть ямочки, которые как раз подходят по площади под эти три пальца. Вставляем пальцы и аккуратно, без фанатизма, массируем. Здесь сильное давление не нужно. Это отлично помогает прочистить мозги, когда вы устали.

Массаж области глаз

Массируем основание глаза — внутренний уголок. Прижимаем, создавая пульсирующее давление. Затем полезно пройти по всей глазнице. Важно: мы не давим на глазное яблоко! Мы массируем именно кость вокруг глаза. Находим болезненные места и задерживаемся на них. Это помогает улучшить зрение, так как здесь находятся важные точки, связанные со зрительным нервом.

У людей с близорукостью эти места почти всегда очень болезненны. Проходим до уголков глаз, фиксируем пальцы так, чтобы не провалиться в глаз, и массируем внешние уголки.

После этого полезно накрыть глаза руками (пальминг). Разогрейте ладони и накройте ими глаза. Почувствуйте, как исцеляющий поток энергии из ладоней проходит сквозь глаза, расслабляет и исцеляет их. Плавно открываем глаза — мир становится намного ярче и резче.

Также полезно помять брови, там тоже находится много полезных точек.

Раскрытие грудного отдела позвоночника

Пятки вместе, носки врозь. Руки и плечи расслаблены, голова подвешена. Максимально напрягаем грудные мышцы и сводим плечи вперед. Сохраняя напряжение в грудных мышцах, напрягаем верхний отдел груди, поднимаем плечи вверх, тянемся ими к ушам. Максимально напрягаем трапециевидные мышцы. А теперь — всё расслабляем, прогнувшись назад и раскрывая грудь. Это называется «раскрыть грудь навстречу солнцу».

Более продвинутый вариант с задержкой дыхания:
Пока мы сводим плечи и тянем их вверх, мы делаем максимальный вдох. В момент максимального растяжения запираем дыхание и «повисаем» на нашей грудной клетке. Воздух в легких стремится вытянуть нас изнутри. Это создает эффект раскрытия грудных позвонков изнутри. Затем на задержке максимально расслабляемся, и позвонки могут встать на место.

Техника безопасности: Не переусердствуйте с задержкой дыхания, чтобы не было головокружения или потери сознания. Самый безопасный вариант — без задержки. По мере освоения можно добавлять краткую задержку для терапевтического эффекта.

Скрутки позвоночника («Мельница»)

Встаем в «столбовую позицию»: спина прямая, таз подан вперед (поджат хвостик). Руки расслаблены, как веревки. Импульс движения идет от ног и бедер. Мы бросаем руки за счет поворота бедер.

Секрет («лайфхак») для максимальной проработки:
Когда мы бросаем руки в одну сторону, бедра по инерции хотят развернуться туда же. Но мы делаем реверс — в последний момент поворачиваем бедра в обратную сторону. Это фиксирует нижний отдел позвоночника и позволяет максимально скрутить и проработать позвонки. Это похоже на действия костоправа.

Мы делаем это упражнение на трех уровнях:

1. Верхний уровень: Руки летят под 45 градусов вверх. Голова подвешена, смотрим вперед (чтобы прорабатывался шейный отдел). Руки в раскрытом положении. Бросаем руки расслабленно, в конце делаем реверс бедрами.
2. Средний уровень: Руки на уровне солнечного сплетения. Меняем положение ладоней (например, «когти орла»), чтобы по-разному воздействовать на позвоночник.
3. Нижний уровень («Сарафан»): Руки внизу, как колокол. Мы удерживаем их, не давая разлетаться слишком далеко, как бы рисуя сарафан вокруг себя. Здесь с помощью реверса максимально прорабатывается нижний отдел позвоночника.

В этом упражнении работает всё: пресс, боковые мышцы, межреберные мышцы. Шейные позвонки встают на место. Мы промассировали все внутренние органы за счет интенсивных скручиваний. Делаем примерно по 15–30 вращений в каждую сторону на каждом уровне.

Вращение коленями

Встаем, стопы вместе (пятки тоже стараемся свести). Колени прижимаем друг к другу — это техника безопасности. Руками упираемся в бедра чуть выше колен, согреваем и фиксируем их. Ноги выпрямлены, как жерди, чтобы снять зажатость в тазобедренном суставе.

Начинаем вращение коленями. Сначала с небольшой амплитудой, символически. Постепенно, когда осмелели, амплитуду можно увеличивать. Важно очень хорошо чувствовать движение. Делаем по 15–30 вращений в каждую сторону.